chce plan

[...] przybranie na wadze - przy czym nie zalezy mi na tzw swinskiej masie. moj pierwszy raz zaplanowalem wstepnie na 12 tyg (wiem, ze zaraz zaczna sie glosy ze minimum 16) i chce zobaczyc jak bede sie po tym czul. nie wykluczam, ze przedluze go o kilka tygodni, ale wyjdzie w praniu :) zaopatrzylem sie w enan 250g 30ml, hcg 15000 iu, symex 30 [...]

[...] kombinacjami,dodatkami jak kto woli co nazywać.: Ja wiem co działa na mnie najlepiej.. Stosowałem wiele planów treningowych i wiem co dla mnie najlepsze,oczywiście jak chce uzyskać jakieś szczególne priorytety to narzucam treningi z różnymi formami zaskoczeń dla mięśni. Suplementacja Na cyklu mono od 23-Sierpnia do 1-Pażdziernika Wklejam [...]

[...] zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne dopakowanie. chce po prostu dobrze wyglądać. Już jest ok ale ma być duzo lepiej. :)Oto mój plan: Klatka: ( po modyfkacji od dzisiaj) 1.wyciskanie sztangielek głową w góre 30 stopni [...]

1. WIEK: 19 ( za 3 miesiące) 2. WAGA: 95 ( naczczo) 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps:40-41 ( bez pompy mierze zawsze) -klatka:120( przed treningiem) -udo:66 -talia: 88cm (naczczo oczywiscie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką [...]

[...] i plecy wykonuje się za pomocą specjalnych maszyn, bądź wyciągów, a mniej za pomocą sztang czy sztangielek), dlatego robię te partię mięśniowe na jednym treningu, bo nie chce ich całkowicie zlekceważyć. Moim priorytetem jest proporcjonalne i równomierne budowanie masy mięśniowej, ale nie ukrywam, że najbardziej zależy mi nad rozbudową [...]

Witam :) Na wstępie chciałbym się przywitać. Na imie mi Patryk i mam 17 lat ;) No więc zacząłem robić Aerobiczną 6. I chciałbym się spytać o plan ćwiczenia na te 42 dni. To że chcę robić A6W jest już postanowione. Chcę trochę zrzucić z brzucha i nabrać mięśnia :D Mam 175 cm i 60 kg. Mój plan na ćwiczenia: Ćwiczę około 16-19 (zależy jak szkoła) Na [...]

[...] to właśnie bym chciał aby było u mnie widać klatke piersiową . Teraz podam wam swoje dane . Wiek - 16 lat Waga - 55 KG Wzrost - 166 cm Widzicie więc że jestem chudy i chce troche mieśni nabrać . Teraz możecie się śmiać że tak mało ale mój rekord w ilości pompek to 65 wiem że to malutka ale chce wam podać wszystkie prawdziewe dane i wtedy [...]

[...] gdzie nie bede mial mozliwosci trenowania na siłowni. Chcialbym dalej cwiczyc robiąc pompki oraz uzywajac expandera. Chce wycisnac z tych treningow jak najwiecej- nie chce tylko utrzymac forme ale rozwijac sie mozliwie jak najlepiej. Prawdopodobnie szybko siłowni nie ujrzę wiec chcialbym miec jakis dobry plan na ktorym bede ciagle szed do [...]

Witam, po 2 miesiacach przerwy (przymusowy) wracam do treningow, chce zebyscie doradzili mi i ocenili moj plan;) Pierwsze 3-4tygodnie chce zrobic ogolnorozwojowy po ttych tygodniach chce przerobic split 4dni, z PRIORYTETEM NA NOGI! Oto plan: /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 Przysiad wykroczny 3x10 Wypychanie Nog na [...]

[...] medyczne mc- 140kg wl- 125kg Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam, od pewnego czasu(około pół roku) mam strasznie nie regularne treningi, przez pracę, studia.. Ale chce to zmienić, ustabilizować się i ruszyć do pracy!. Moja normalne waga to około 84kg, teraz trochę przytyłem głównie na okolicy brzucha i chcę to zgubić, ale przy tym [...]

Tak jak w temacie mam plan oceny... niby już mi ocenili (bardzo podobny ale wprowadziłem małe poprawki) ale uzyskałem mało odpowiedzi, a ostatnio kolega jeden koleś powiedział mi, że plan jest za ciężki, bezsensowny i ogólnie do d***, że mimo że nie ma w nim ciężarów, to stawy pójdą... Oto ten plan Rozgrzewka (15 min.) Pompki z nogami wyżej od [...]

Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem nawet zadowolony ze swojej budowy poza jedną częścią ciała- pośladkami. Moje wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 85 kg Biceps (w napięciu): 33 cm Pas: 86 cm Łydka (w napięciu): 39,5 cm Udo (w napięciu): 58 cm Biodra: 101 cm ! Generalnie wygląda to tak: górna część ciała- sylwetka niezła, brzuch [...]

[...] nazwy, bylo to rok temu, pozniej doznalem kontuzji barku i mialem prawie rok przerwy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: raczej nie chce ich uzywac Możliwości finansowe: bez ograniczen Twoje pytanie -cel/problem/opis: Moje pytanie to przede wszystkim w ktora strone pojsc redukcje czy mase. Uwazam, ze mam [...]

Witam, Gram w piłkę nożną i chcę wdrążyć do treningu siłownie - program ogólnorozwojowy. Znalazłem na tym forum odnośnik do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. [...]

Dzień dobry, Będzie trochę długo, ale naprawdę liczę na Waszą pomoc, więc chcę przedstawić wszystko dość dokładnie :) Mężczyzna, lat 30, 170cm wzrostu, aktualna waga 78kg. Staż 8 lat (z przerwami 2x 0.5 roku, kilka pomniejszych - kilkutygodniowych). Mój BMR to ok. 1700-1900kcal (w zależności od wzoru i aktualnej masy). Suplementacja - kreatyna [...]

[...] czwartek Zapisałem się na sekcję Muay Thai. Będę robił, to co trener wymyśli :) Co do diety. Czytałem podwieszone tematy w dziale Odżywianie. Słuchałem też WK i "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" mi pasuje" :). Zacznę może od trzech posiłków dziennie + dwie przekąski? Pytanie ile białka? 1,5 czy 2g na 1kg\mc? Tłuszczu 1,5g Węgli 5g [...]

Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga w siadzie 3x (12-8) /PROG/ 3.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami/sztanga 3x 10 Ps: Brzuch robie na kazdym treningu. Prosze mi doradzic co dalej robic? Nie chce zwiekszac ilosci dni treningowych, chce pozostac przy "3". Czy warto zmieniac plan czy leciec tym przez lata? pzdr

[...] w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko chce zbudować mięśnie jednocześnie nie zyskując tłuszczu (tak wiem trudne zadanie) ale prosze o ocenę planu i ew. poprawę ;) [...]